合理健康的饮食方案。

我们在平时的学习与工作中，在一些情况下会需要我们写个人总结报告。通过个人总结,我们可以全面、系统地了解以往的情况。每次写下个人总结，我们就多了一份感知与思考：一个人可以被打败，但绝不可以被打垮，就像工作一样，应当全力以赴。那么我们在写个人总结时要考虑什么呢？请您阅读小编辑为您编辑整理的《合理健康的饮食规划一篇》，希望能为您提供更多的参考。

1、早餐从燕麦片开始WWw.676u.cOM

燕麦片是低GI高纤维食物，比起其他谷物更不容易感到饥饿，多数健身专家都同意早餐吃燕麦片是很好的选择!

2、美食不是罪恶

减肥中的人常常对於吃美食会产生罪恶感，这会变成对於减脂计画执行上的压力。偶尔吃美食犒赏自己不用太担心，单独一餐不会带来太多影响，应该注意的是有没有好的饮食和运动习惯 ，大多数身材好的人们一样能享受美食。

3、体重数字并不是那么重要

看着体重机上的数字上上下下，心情也跟着上上下下，其实减肥不见得体重一定会下降，要注意的应该是体脂率。肌肉增加、体脂下降的同时，整体的体重不见得会下降(这时体脂率会下降)，这时身形会比过去更为健康好看!因此注意养成健康的生活习惯而非体重机上的数字!别让体重数字影响你的心情，专注在养成健身饮食和运动习惯!

4、不要「喝」进卡路里

研究指出，大部分过多的热量不是因为吃太多，而是因为喝下太多含糖饮料。统计显示有37%的卡路里不是从食物摄取而是从含糖饮量来的，想想看你必须花多少时间才能消耗这多余的37%热量!养成选择低糖或是无糖饮料的习惯，可以帮助你避免非常多不必要的热量!

5、早点吃晚餐、规律进食

统计显示如果到了晚上10点以後才吃晚餐，平均会吃下多出248大卡的热量。这可能是因为饿太久了，遇见食物就会迅速吃下过多食物。不管如何忙碌，尽量养成少量多餐，规律进食的习惯!