《自控力》读后感悟(4篇)。
你收集了多少关于感言的经典模板呢？当我们在经历某些事情而心灵受到震撼时。感言可以让我们的心情更加温暖和活跃，感言可以让我们的心情更加温暖和活跃。接下来小编要为大家介绍的是“《自控力》读后感悟”，这篇文章的主题非常多样化因此您一定能在其中找到所需的信息！
《自控力》读后感悟【篇1】
《自控力》读后感2000字：
自控力是什么？所谓的自控力，也可称为意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。
那我们为什么要运用意志力呢？
我们运用意志力的唯一理由应该是，它能帮助我们得到自己想要的东西。这可以是维持一段重要的关系，而不伤害另一个人的感情；可以是坚持锻炼改善身体状况，使自己更加健康长寿；也可以是达到事业的顶峰，实现自我的个人价值和社会价值。要运用意志力去完成这些事情、得到自己想要的东西虽然有一定难度，但是它们会让我们的生活更有意义。当我们运用这种方式重新定义意志力的时候，我们就能轻而易举地找到能量和动力了。无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。
自控的能力是天生的吗？
从目前的科学研究成果来看，我们天生就有自控的能力，即便有时我们不太会运用这种能力。它们能帮助我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决方法。它们甚至告诉我们，做人意味着什么。比如，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强。我们生来就会受到诱惑，也能抑制诱惑。我们生来就能感觉到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们常用来对付自己的武器，但都不起作用。自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。运用自控力的关键是在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。
这个世界上有没有自控力秘诀？
如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你做出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的。你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷井，还是社会认同，都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。
我们为什么不能过度使用自控力？
试着控制自己的思想与感受，反而会对我们原先的目标产生反面效果。但是我们大多数人在犯下这个原则性错误后，并不会在反省失败时认识到这一点。我们反倒会认为是自己的自制力不够，从而会定下更多的“下一次要控制自己”的目标。为了让我们的头脑远离有害的思想和感受，我们努力去摆脱它们，但往往事倍功半。相反，如果我们想要获得心灵的平静和足够的自控力，我们就需要认识到，控制自己的思想是件不可能的事。我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。
正如适度的压力是有意义的健康生活不可缺少的一部分，适当的自控是必需的。但是正如慢性压力会影响健康一样，试图控制所有的思想、情绪和行为也是一剂毒药，会给你带去过重的生理负担。为了能够保持健康、维持幸福生活，你需要放弃对意志力的完美控制。即便你增强了自己的意志力，你也不可能完全控制自己想什么、感觉什么、说什么或者做什么，你需要明智地使用意志力的能量。
增强自控力、缓解压力的方法有哪些？
美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
1、呼吸出你的自控力：把你的呼吸降到每分钟4-6次，将身体调整到适合自控的生理状态。
2、5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力，改善心情，提供动力。
3、睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。
4、放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
5、冥想。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。
如何区分有效或是无效的解压方法？
真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、Y-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。这些物质还会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。因为它们不像释放多巴胺的物质那样让人兴奋，所以我们往往低估了他们的作用。我们之所以忽略它们，不是因为它们不起作用，而是因为当我们面对压力时，大脑一再做出错误的预测，不知道什么才能让我们快乐。也就是说，我们经常阻止自己去做真正能带来快乐的事。
《自控力》读后感悟【篇2】
这并不是酒瘾、并不是赌博、更不是毒品。
我总是拖延着时间，幻想着未来的自己会怎样，觉得自己明天能做的更好
.如果你也和我一样，那么凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》正是一本你需要的书。自初中以来，我真的认为我“越学越垃圾”了。并不是学术方面，而是精神方面。
今天看到我之前所写的文字，绝对不是像现在这样干瘪的。我总觉得我小的时候更加的自律，更有自控力，更能抵抗诱惑。这也是为什么我小时候人缘更好，学习更好，也读了很多书（我已经3年除了网络小说以外没有读过任何书了）。
如今的我，越来越忘记自己到底想要什么了。我总是颓废一整天之后，在晚上写下“明天一定要努力啊！”这样的话，然后再第二天又按下贪睡按钮。我总是在知乎上刷着别人的励志故事，一刷就是一整天。我总是为了生活中一些非常侥幸的事情而喜悦，把运气当做是实力；又在失败时异常低落，好像一些挫折就能把我压倒。
3小时前，课间的时候，我和朋友们交流了自己的手机屏幕使用时间。我本以为我每天的手机屏幕使用时间只有30min左右，结果我使用1h40min以上。朋友甚至使用了6h以上（在她每天上9h的课，并且睡8.5小时的觉的情况下，这已经非常令人吃惊了）
过度的拖延和使用手机，已经严重影响了我的生活。我丢失了很多我所热爱的东西——钢琴、写小说、看书
.转而变为一个.颓废的人，低落的人，一个行尸走肉。我逐渐丧失我的语言表达能力，逻辑能力，甚至极大地降低我的睡眠深度、社交能力、专注度。以下是我总结的几点，如何增加你的自控力
1.避免自己陷入罪恶感、羞愧感和屈服的沼泽。当遇到挫折时，不要自我责备，想象自己只是一个凡人，每个人都会有意志力缺失的时候。挫折并不意味着你本身有问题，不要让自我批评和自我怀疑的声音变得那么尖锐。
2.改善自己的心情，做一个乐观的悲观主义者。尝试想象自己在进行意志力挑战时将会遇到怎样的困难（这是悲观主义的部分）并想象如何解决它（乐观）。研究表明，如果能预测自己何时何地受到诱惑，你将拥有坚定的决心。
3.出售未来。当你遇到“即使满足”与“长期奖励”的抉择时，花十分钟停下来，想象你已经得到了长期的奖励，并正在享受自控的结果。
4.别把多巴胺当做快乐源泉。不要从不可能带来满足的事物中寻找满足感。当你在刷手机时，停下时间来想一想，你不停地按刷新按钮究竟是为了寻找快乐的内容还是因为你已经得到了快乐的内容。思考是什么给了你奖励的承诺，你得到的真的是满足感吗？看完此书，我又重新意识到我想要成为什么样的人，以及如何做到它。
我想要追随我的faith（请原谅我很“时髦”地使用中英文交杂，但我真的想不到能用什么词语去表达这种感觉），去和更优秀的人交朋友，去除无效社交，看更多的书，跑长跑，拥有更好的学术成绩。
那么从今天开始，我将做一个更好的人！
《自控力》读后感悟【篇3】
《自控力》读书有感
邓期友 2014.5.14
这月找了几本书，选择了这本来看，因为觉得最近的自控力有点差，最近读了斯坦福大学心理学家凯利·麦格尔教授的人气新书《自控力》的中文版。现在，在我们的社会中，或多或少存在着拖延、月光、熬夜、**控制、淘宝控制、电脑控制、手机控制、微博控制、购物狂、工作狂、注意力不集中、吸烟、酗酒等症状，我也有以上大部分症状。因此，希望通过这本书在生活中做出积极的改变。
这本书让我耳目一新的是它提出了意志力损耗极限的理论，这个理论首先包含了损耗意志力的种种条件的论述（其中包括外界诱因、自身心理因素、肌体营养条件，生物钟的影响），然后论述了这些条件如何量化地影响意志力（例如从早到晚意志力是如何衰减的），进而提出了如何减少意志力损耗的理论（例如应该在意志力旺盛期处理繁杂事务，避免在意志力薄弱时处理这类事务大量浪费性损耗意志力，这也是关于如何高效利用我们有限的意志力的理论）。许多人按照传统的自控力训练读物去试图训练自己时，没有得到避免意志力损耗这方面的指导，因此大部分人的结果都是以失败告终，原因就是他们的意志力在训练过程中，强化的量远远比不上损耗。
本书推荐采用的不是强制疗法，恰恰相反，本书反对强制疗法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视**的动力，这与“借债征兵打债主”的思想不谋而合，是一种以战养战的活用，让我们在面对**时，行之有效地利用其他欲望来抵制当前**。
本书指出善待自己的重要性，即很多时候不要强求。这极像博彩爱好者常说的“不要越输越赌”。这本书指出，善待自己是为了减轻压力，很多时候，人们为了避免压力而屈服于欲望。
只有有效地缓解压力，人们才能不再因逃避压力而受到惩罚。这可以说是人们意志力崩溃的最重要原因。在书的最后，作者介绍了一种健康的生活心态：
那就是敢于面对挑战，让我们获得主动的自由，而不是逃避挑战选择懒惰，这只是暂时的安慰。这才是真正的自我放松。
一个没有自控力的人一定不是成功的人，因为没有自控力，比如一艘没有动力的船，只能随波逐流，无限期漂浮，无法到达彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之术，亦必有坚韧不拔之志。”这里所说的“坚韧不拔之志”，正是本书所指的自控力。
自控力给我的启示有以下两个方面：
1、克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我们不必时时克制，事事克制，在不影响长远目标的事上给自己一些放纵，而在影响长远目标的事情上耗费精力去节制自己。现在我们身边住着各种各样的**，让人们的欲望无限膨胀。一个人能走多远，关键在于能抵御多少**。
古今中外的名人，如牛顿、爱因斯坦、居里夫人、拿破仑、毛泽东、周恩来、陈景润、袁隆平功成名就，成为举世瞩目的伟大人物，或许能找到千万条理由，但最关键的一点就是他们远离了形形色色的**。
2。自我批评不能积累能量来完成自我控制的过程，但自我同情可以，所以永远不要放弃，可以暂时对自己失望，但大多数时候，你必须让自己振作起来。人生本就是个长跑的过程，到达终点就是胜利。放弃是一个念头，而永不放弃是一种信念、一种精神。
在现实生活中，我们常常不自觉地选择前者。因此，我们很容易成为没有任何棱角的普通人，而有些人却几乎固执地选择了后者。虽然这样的人不多，但往往能赢得大多数人的掌声。**一位心理学家曾经做过一个实验：当两只老鼠被放进一个水容器里时，它们拼命地挣扎求生，通常持续8分钟左右。
然后，他在同样的器皿中放入另外两只大白鼠，在它们挣扎了5分钟左右的时候，放入一个可以让它们爬出器皿的跳板，这两只大白鼠得以活下来。若干天后，再将这对大难不死的大白鼠放入同样的器皿，结果真的令人吃惊：两只大白鼠竟然可以坚持24分钟，3倍于一般情况下能够坚持的时间。
这位心理学家总结说：前面的两只大白鼠，因为没有逃生的经验，它们只能凭自己本来的体力来挣扎求生；而有过逃生经验的大白鼠却多了一种精神的力量，它们相信在某一个时候，一个跳板会救它们出去，这使得它们能够坚持更长的时间。这种精神力量是一种积极向上的心态，或是内心对良好结果的希望。
在许多情况下，希望的力量可能比知识的力量更强大，因为只有在有希望的时候，知识才能更好地被利用。一个人，即使他什么都没有，只要他有希望，他可能拥有一切，而一个人即使他拥有一切，但没有希望，那么他可能失去他拥有的一切。
《自控力》读后感悟【篇4】
不知道还有多少人记得多年前的富士康企业员工无法认同自己企业的文化，在工厂流水线上工作太久，出现了轻生的倾向，一个人的行为影响了一片。就像这样，缺乏企业文化造就的凝聚力时，在无法更多地和外界的人员达成社交上的真实情感上的连接时，我们更容易在背景相似的人群中得到群体认同感，和强心理暗示作用。当然，后来的企业都在此事件的影响下，紧锣密鼓抓起了企业文化的建设工作，收到了不错的效果。
这也是我们提倡年轻人不要过于宅在自己家中的原因，脱离了大众群体，个体的生存上的状态很容易松懈下来，一旦这种松懈蔓延开来，你个人的斗志都会被其瓦解掉。再出现一些群体中逃离社会的例证出现，个体就非常容易受到这种行为的感染。
另外，我们需要了解商业发达的今天，零售业的推广策略上的心理暗示作用。逛超市的时候，估计很多人是有体验的，原本只想买瓶水，看到有促销活动，原本只有一项的购物计划很可能在我们出超市时就变成了7-8项之多。这就是欲望上被开启了某个暗示点，但是各有利弊，这种与人群的链接，会让你更有精神上的活力，也更容易反过来刺激自己要去努力获得更好的生活。